혈당 스파이크 없는 식단 추천, 공복 혈당, 혈당스파이크
혈당 스파이크를 방지하는 식단을 구성하기 위해서는 저당지수(GI) 식품을 중심으로 하며, 단백질과 건강한 지방을 적절히 포함하는 것이 중요합니다. 아래는 하루 식단 예시와 각 식사 시간대에 적합한 음식을 추천합니다. 아침오트밀재료: 스틸컷 오트 1/2컵, 물 또는 무가당 아몬드 우유 1컵, 베리류(블루베리, 라즈베리) 1/2컵, 다진 견과류(호두, 아몬드) 1큰술방법: 오트를 물 또는 아몬드 우유에 끓여서 베리류와 견과류를 올려 먹습니다.채소 오믈렛재료: 달걀 2개, 시금치 한 줌, 다진 토마토 1개, 다진 양파 1/4개, 다진 피망 1/4개, 올리브 오일 1작은술방법: 올리브 오일을 두른 팬에 채소를 볶고, 달걀을 푼 후 함께 익혀줍니다.점심그린 샐러드와 구운 닭가슴살재료: 혼합 채소(로메인, 시금치..
더보기
